brzuch trening

[...] Prostowanie ramion siedząc na maszynie 3x 14,12,10,8 Fazę negatywną staram się wykonywać 5 sekund. Do tego gdy mam siły po treningu właściwym dopakowuję jeszcze na brzuch 4 serie rożne ćwiczenia. Moje pytanie jest takie, czy nie za dużo ćwiczeń i czy są dobrze dobrane? Jeśli są zastrzeżenia to, co polecacie zmienić lub skrócić/usunąć. [...]

[...] 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z kopnięciem obrotowym na wysokość mostka [...]

[...] na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s x 8 Barki: Arnoldki 2s x 10 Bic: Uginanie ramion z supinacją 2x 12 Tric: Pompki trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy [...]

[...] partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch generalnie robie sobie zakazdym razem min.50 brzuszkow) I tak,jesli chodzi o serie to robie 4,powtorzen 14-16,ale czy jak cwicze plecy,biceps które nie sa u [...]

[...] za soba do gory 3 x 10. 13.Pompki na krzeslach (w zwisie) Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty. Jesli zauwazyliscie trening nie zawiera cwiczen na brzuch. Tu rodzi sie pytanie: czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki ? Osobiscie wolalbym wykonywac A6W bo jestem w trakcie robienia :P. Prosze o wypowiedzi na ten temat .

[...] Może tak być? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie skos 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +15-20min cardio III dzień barki/brzuch [...]

[...] barkow Skladanki robic mi sie nie chcialo... Zobaczylem w rogu lezace 4rki i pomyslalem czemu nie %-) 3 cwiczenia pod rzad - masakryczna pompa, barki plonely szrugy - zapomnialem %-) brzuch nijak ;] Ostatni trening wiec moglem doyebac, teraz tydzien przerwy i wracam z nowym planem. Pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-14 12:28:57

[...] tych póz gimnastycznych jest troche inny niz lafaya. Takze niekoniecznie sa ta 2,5h zap*****lania :)) W kazdym razie pewnie z czegos zrrezygnuje bo czasowo nie wyrabiam, albo okroje lafaya do najwazniejszych cwiczen, albo uloze swoj plan typu dipsy drazek cos na brzuch bary nogi i tyle :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-14 14:49:52

[...] POMIARY Waga 63.9 +0.6 Obwod Biodra : 93 + 2 Obwod uda : 56 +1 Obwod lydki : 34 0 nad pepkiem 79 0 pod pepkiem 87 -2 Musze powiedziec jestem zadowolona z pomiarow, tzn brzuch ruszyl, nogi rosna, waga wzrosla, wiem ze mam nie patrzec ale lepiej zeby wiecej nie pokazywala %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-14 17:47:41

[...] Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] pełną regenerację (gdzieś na wakacjach). Trening całkowicie w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: - uchwyty do pompek - poręcze do pompek z podpórkami na ręce i oparciem(brzuch)-domowa robota - drążek (nachwyt, podchwyt, chwyty neutralne- wąskie i szerokie) - expander (metalowe sprężyny) - skakanka - stepper (rzadko używany) - opona i młot [...]

[...] roznymi stylami. Wrazenia: trening meczacy,chyba najtrudniejszy w calym tygodniu,ale fajnie czuc wiekszasc miesni. Zdecydowany progres w podciagniu przysiadach i MC. na brzuch wykonuje ostatnio klasyczen spiecia brzucha i bardzo dobrze czuje palnie ABSu. jutro wolne9ewentualnie brzuch tylko zrobie) Niebawem pierwsze filmiki z techniki [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] przed soba 3 x 10. 9.Rozciaganie ekspandera za soba 3 x 10. Trening ten wykonywalbym w poniedzialki, srody, piatki i soboty. Pozostaje jeszcze kwestia cwiczen na brzuch. Czy lepsze bedzie A6W czy brzuszki? Osobiscie wolalbym A6W. Prosze o wypowiedzi na ten temat. Co do drazka: Posiadam i garaz i piwnice. Problem jest taki ze niema [...]

[...] mówiąc miałam nadzieję, że będzie odwrotnie, ale może muszę jeszcze trochę poczekać? Wymiary: Przed/Obecnie biust: 89/89 talia (w najwęższym miejscu): 64/65 brzuch (na wysokości pępka): 72/70 Biodra: 96/98 Udo: 55,5/ 56,5 łydka: 36/ 36,5 Zastanawia mnie co jest przyczyną, że zamiast utraty centymetrów - mi ich przybywa :/ [...]

[...] histeryczne podrzucanie) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x7 kg (chyba mam jeszcze za słaby korpus i łapy, bo trochę mnie przeginało do tyłu, chociaż starałam się spinać brzuch i tyłek, ostatnie powt to tak nie bardzo) 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 15x (dziś bardziej czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś [...]

[...] na wyciagu. ale za to shoulder box bardzo mi sie podobal-fajnie daje po tricepsach, nastepnym razem dodam kg - na poczatek wolalam tak sie rozpatrzec. za to obwód na brzuch zabił mnie! masakra! prawie sie poplakalam z bólu #-P i pod koniec to juz sie obawialam, że odbijajacy sie juz ostatni posilek znajdzie sie wkrotce przede mna #-P [...]

[...] 12.01.2012 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg Uginanie nóg w leżeniu 2x8 1s 8x30kg 2s [...]

[...] jest rozpisany dla początkujących i wskazuje etapy do których powinieneś dojść - jak będziesz robił wystarczającą liczbę rund na skakance satysfakcjonującym Cię tępem, brzuch wytrzyma całą rundę (a nawet i więcej) zapisanego treningu i wreszcie będziesz robił bez problemu takie interwały jak zapisane w treningu - to znak że czas przejść [...]